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当先，平板相沿是锻真金不怕火中枢力量的经典算作。保握身体成一条直线，肘部与肩同宽，坚握30秒到1分钟，渐渐加多时刻。这个算作能有用激活腹部肌肉，增强中枢褂讪性。

其次，富合友信(北京)商贸有限公司伏卧卷腹是最常见的腹肌锻练算作。平躺后， 阿坝家具维修|阿坝家具维修电话|阿坝家具维修公司--阿坝家具维修网双脚踩地， 上海初悟实业有限公司双手放在头后或胸前，用腹部力量抬起上半身，贵重不要用手拉头部，睢宁县华策百货店幸免颈部受伤。每组作念15-20次，完成3组。

此外，俄罗斯转体亦然一个很好的聘用。坐在地上，双脚离地，双手抱头，傍边扭回身体，锻真金不怕火侧腹肌。每组15次，作念3组。

临了，要贵重锻真金不怕火频率和饮食搭配。每周详少锻真金不怕火3次，连合有氧畅通，如跳绳、快走等，有助于减少腹部脂肪。同期，保握实足寝息和合理饮食，智商让腹肌愈加彰着。

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